Csütörtök

Reggeli: 3 dl tejeskávé, kis tálka zabkása, 1 kk. eperlekvár
Délelőtt: 0,5 l gyümölcstea, 2,5 dl tejeskávé, 12 szem mandula, 3 dl víz, 1 müzliszelet

Ebéd: 1 tányér paradicsomos tészta, 2 ek. parmezán, 3 dl víz, 1,5 dl cappuccino

Délután: 0,5 l víz, 2 dl tejeskávé, 5 szem aszalt szilva, 8 szem mandula

Vacsora: 2 dl víz, 6 dl tej, 4 pici pirítóskenyér, 1 szelet sajt, kis vaj, kis mustár, pár levél friss spenót, 2 kókuszgolyó

Edzés:

12,5 perc háttámlás bicikli, 5 km

50 felülés

7 perc evezés, 1265 m

10 perc lépcsőzés

30 kg-val 20+3x10 leg press

5 kg-val 20+10 belső comberősítő

Pótoljuk a lemaradást, ez volt a tegnapi nap. Kicsit rövidebbre sikerült, mint a szokásos, mert egy munka miatt időben záráshoz közelebb tudtam menni, de igyekeztem intenzívebbre fogni. A leg pressnél a súlyt tovább kell növelni, sok ez az 50 ismétlés. A biciklizés elég fárasztónak bizonyult, majd legközelebb kipróbálom, hogy milyen a másik - ülős? hogy a tökömbe hívják ezeket? - típus. Az evezést időben hagytam a múltkorival azonosra, kicsit intenzívebbre sikerült. Most délben kajáltam és 14:00 körül mentem le, mert az utolsó alkalommal evés előttre időzítettem és nem esett olyan jól, voltak szédülős pillanatok.

 

És az a jó benne, hogy erősíti a kitartásomat, alkudozok magammal a percekről, igyekszem tartani az elképzeléseket. Nem sunnyogom el a fárasztó részeket, vicsorgok, de végigcsinálom a kitűzött terveket. És közben igyekszem arra gondolni, hogy erősebb vagyok, jó lesz ez nekünk a testemmel.

 

Legközelebb pedig megpróbálom nem elfelejteni azt a kurva vizet levinni.

 

 

Szerda

Reggeli: 3 dl tejeskávé, kis tálka zabkása, 1 kk. baracklekvár
Délelőtt: 0,5 l gyümölcstea, 2,5 dl tejeskávé, kb. 12 dkg sárgarépa, 1 ek. hummusz, 3 dl tejeskávé

Ebéd: 1 nagyobb bablepény (1 doboz konzerv bab, kis főtt krumpli, 1 tojás, kb 10 dkg liszt keveréke kisütve 5 nagy lepénnyé), 3 dl víz, 1 alma, 3 dl tejeskávé

Délután: 3 dl víz, 2 ek. aszalt vörösáfonya

Vacsora: 3 dl tej, 4 pici toastkenyér, 1 szelet sajt, kis vaj, kis mustár, 6 levél spenót, 1,5 tv-paprika, 10 db ropiperec, 1 dl vörösbor

 

Úgy döntöttem, vasárnappal bezárólag fejezem be a kajanaplózást ebben a formában, az edzést folytatom majd értelemszerűen. Aztán nekiállok majd megint a myfitnesspalnak, mert sanda a gyanúm, hogy a mostanra lassan kialakuló edzésmennyiséghez képest kevés a kalóriabevitelem és esélyesen nem is megfelelő összetételű. Az eddigiekből azért annyit levontam, hogy a csokifüggés téli leállítása sikeresnek és tartósnak bizonyult, a kenyér/rágcsa azért döcögősebb, de hát tudtam is, hogy ez problémásabb terület. Ugyanakkor sokkal, de sokkal jobb a helyzet ezen a téren is, mint hónapokkal ezelőtt, igyekszem fogni és alapvetően sikerül is. A kenyérnél némileg belecsapott a lecsóba a melegszendvicssütő, amit a férjem hozott haza, azért a négy pici toastkenyér, fincsi - vega - melegszendvicsek sülnek. A másik, hogy a hétvégén hosszú gyerekezés után idegnyugtató hatással kinyitott vörösbort csak én iszom, és így eltart egy jóideig, amíg elfogy, mert kevés is elég, de azért idegesítő, hogy ott áll a hűtőben. Venni kéne marhahúst és pörköltbe elfőzni a maradékot a pasimnak, így mindenki jól járna :). A folyadékfogyasztás oké, a napi 4 tejeskávét nem lépem túl, és próbálkozom időnként azzal is, hogy Nespressot igyak - mert az kisebb adag és kevesebb tejet is öntök hozzá, vagy büfés cappuccinot, ami még kisebb adag. De majd a szakértő remélem, mond mindenre okosakat.

 

 

Kedd

Reggeli: 3 dl tejeskávé, kis tálka zabkása, 1 kk. baracklekvár
Délelőtt: 0,5 l mentatea, 2,5 dl tejeskávé, 10 szem mandula

Ebéd: 3 dl tejeskávé, 10 dkg paradicsom-uborka-paprika-hagyma saláta, 1 kk. olívaolaj, 1 kk. balzsamecet, 1 nagyobb bablepény (1 konzerv bab, kis főtt krumpli, 1 tojás, kb 10 dkg liszt keveréke olajban kisütve 5 nagy lepénnyé), 0,5 l víz, 1 müzliszelet

Délután: 2,5 dl tejeskávé, 12 szem mandula, 1 abonett

Vacsora: 2 tükörtojás, egy nagy marék friss spenót, 2 ek. tejföl, 1 abonett, 4 kókuszgolyó, 4 dl gyümölcstea

Edzés:

- 14 perc futás, 5,5%-os lejtő, 8,4 km/h (1,91 km)

- 7 perc evezés, 1235 m

- 16 perc lépcsőzés, 5-ös fokozat a 12-ből

- 20 felkar emelés 2,5 kg-val

- 5x10 felülés

- 4x10 guggolás 8 kiló súllyal

- 50 lábkitolás 20 kg súllyal

- 50 kifelé comberősítés 5 kg-val

- 20 befelé comberősítés 5 kg-val

 

Az evezéssel kezdünk barátokká válni lassan, igyekszem intenzívebben csinálni, jobban odakoncentrálni, nem csak húzogatni mechanikusan. Volt ismerős, aki evezett, úgyhogy tőle tudom, hogy ezt óvatosan lehet csak emelni, nem is nagyon tervezem jobban. A futást fokozatosan vissza akarom venni 10 percre, tényleg csak bemelegítés jellege legyen, párhuzamosan növelem a lépcsőzést és az evezést. Lehet, hogy megnézem az ellipszis trénereket meg a biciklit is a változatosság kedvéért, de ilyen kardióbb jellegűnek ennyit gondolnék. A súlyzókkal még óvatos vagyok, a kitoláshoz a 20 kiló kevés szerintem, mert az 50-et le tudtam nyomni, azt emelni kell, a többivel vigyázunk. A squatokról nem vagyok meggyőződve, hogy 100%-osan jól csinálom :(, tök szar, hogy nincs egy segítő ember, aki ott helyben beállítana.

 

Hétfő

Reggeli: 3 dl tejeskávé, kis tálka zabkása, 1 kk. baracklekvár
Délelőtt: 0,5 l gyümölcstea, 3 dl tejeskávé, 12 szem mandula, 1 banán

Ebéd: 3 dl tejeskávé, 18 dkg görögsaláta, negyed ananász, 9 dkg panna cotta

Délután: 3 dl tejeskávé, 1,5 dl cappuccino, 2 dl víz, 1 müzliszelet

Vacsora: 3 közepes szem krumpliból készített krumplipüré (vajjal, tejföllel), kb. 15 dkg jégcsapretek, 3 szem kókuszgolyó

 

Egész jól bírom ezt a húsmentességet amúgy. Nem állítom, hogy nem szemezek néha a sonkával a hűtőben, vagy hogy nem esik nehezemre elkerülni a menzás a húsos főételt, de nincs az a maró hiányérzet. A hatást nehéz meghatározni, mert ugye most hozom fel ezt a súlyzós erősítést is, meg jön vissza a futás, szóval a tököm tudja, hogy éppen mi hat rám és hogyan. Korábban sem faltam nagyüzemben a húst, szerintem simán volt heti 2-3-4 vega napom, úgyhogy talán ezért sincs az a naaaagy "könnyebb a testem, frissebb az elmém, elmúltak a pattanásaim" stb. életérzés, mert nem olyan nagyon radikális változás ez. De jól érzem magam, leszámítva a hátamban egy idegbecsípődést, ami viszont reggel óta gyötör, remélem, kimozogja magát hamarosan.

 

 

Vasárnap

Munka, munka és munka, némileg maga alá temet megint. Ha lemegy ez a hét, remélem, kicsit jobb lesz, bár nyárig inkább ez állandósul.

Reggeli: 3 dl tejeskávé, kis tálka zabkása, 1 kk. baracklekvár
Délelőtt: 3 dl tejeskávé, 3 dl víz, 1,5 szelet sajt, 1 alma, 3 kókuszgolyó
Ebéd: 2,5 friss spenóttal és tejföllel töltött palacsinta, 3 dl tejeskávé,
Délután: 3 dl tejeskávé, fél körtekompót, 1 ek. mascarpone
Vacsora: 3 dl víz, 0,5 l gyümölcstea, 2 pici toastkenyér, vaj, 1 szelet sajt, 10 dkg jégcsapretek, só, 3 szem tejkaramella, 1 kókuszgolyó, 1 üres palacsinta

Amúgy a húsleves volt a nagy kérdőjel, de végül nem ettem.