Kedd

Reggeli: 3 dl tejeskávé, kis tálka zabkása, 1 kk. baracklekvár
Délelőtt: 0,5 l mentatea, 2,5 dl tejeskávé, 10 szem mandula

Ebéd: 3 dl tejeskávé, 10 dkg paradicsom-uborka-paprika-hagyma saláta, 1 kk. olívaolaj, 1 kk. balzsamecet, 1 nagyobb bablepény (1 konzerv bab, kis főtt krumpli, 1 tojás, kb 10 dkg liszt keveréke olajban kisütve 5 nagy lepénnyé), 0,5 l víz, 1 müzliszelet

Délután: 2,5 dl tejeskávé, 12 szem mandula, 1 abonett

Vacsora: 2 tükörtojás, egy nagy marék friss spenót, 2 ek. tejföl, 1 abonett, 4 kókuszgolyó, 4 dl gyümölcstea

Edzés:

- 14 perc futás, 5,5%-os lejtő, 8,4 km/h (1,91 km)

- 7 perc evezés, 1235 m

- 16 perc lépcsőzés, 5-ös fokozat a 12-ből

- 20 felkar emelés 2,5 kg-val

- 5x10 felülés

- 4x10 guggolás 8 kiló súllyal

- 50 lábkitolás 20 kg súllyal

- 50 kifelé comberősítés 5 kg-val

- 20 befelé comberősítés 5 kg-val

 

Az evezéssel kezdünk barátokká válni lassan, igyekszem intenzívebben csinálni, jobban odakoncentrálni, nem csak húzogatni mechanikusan. Volt ismerős, aki evezett, úgyhogy tőle tudom, hogy ezt óvatosan lehet csak emelni, nem is nagyon tervezem jobban. A futást fokozatosan vissza akarom venni 10 percre, tényleg csak bemelegítés jellege legyen, párhuzamosan növelem a lépcsőzést és az evezést. Lehet, hogy megnézem az ellipszis trénereket meg a biciklit is a változatosság kedvéért, de ilyen kardióbb jellegűnek ennyit gondolnék. A súlyzókkal még óvatos vagyok, a kitoláshoz a 20 kiló kevés szerintem, mert az 50-et le tudtam nyomni, azt emelni kell, a többivel vigyázunk. A squatokról nem vagyok meggyőződve, hogy 100%-osan jól csinálom :(, tök szar, hogy nincs egy segítő ember, aki ott helyben beállítana.