Meghitt nyafogás (33/80)

Lemaradásban vagyok a rögzítéssel, lassan finisébe ér a költözködős projekt, aztán kezd nehezedni az élet. 

Vasárnap volt futás, a szememet nem tudom, hova tettem, mikor azt olvastam, hogy 8x300 méter sprint lenne a feladat... :) Aztán az öt perc bemelegítés után némi meglepetésként ért, mikor bemondta, hogy "first interval: 3 minutes fast". Na itt azért nyögtem egyet, hogy ezt nyolcszor kell majd eljátszani, ami könnyítés (?) volt, hogy csak 2 perces lazító szakaszok voltak közte, jobban viseltem, mintha hármakat kellett volna lassúban is futni. A végét kicsit elterveztem, megint házkörüli nemszeretem körözés lett a vége, de végül nem lett rossz: 7,32 km sikerült 44:59 perc alatt (6:09-es átlagtempóval), ami már csak azért sem rossz, mert a huszadik perc magasságában megérkezett régi jó barátom, Térdfájás. Ja és azt hiszem, ez volt az egyetlen futásom az elmúlt egy év alatt, ami a menzesz legelső napjára esett - ehhez képest nem bírtam rosszul, márpedig nálam az alapban is térdfájós projekt. 

A hasfájás miatt nem volt plusz hasmeló, csak 15 térdes fekvőtámaszt csináltam meg 50 fenékemelést.

Újdonság: beregisztráltam a myfitnesspal-ra. Egyelőre jónak tűnik, a TescoDiets meg a kalóriabázis.hu remélhetőleg használható és ingyenes keverékének, csak még kalibrálgatni kell, mert az alapok megadásánál nem túl sok mindent kért be és kihozta nekem, hogy 1200 kalórián kéne élnem egy nap. Nope.

Recovery run, part 2 (32/80)

A következő futás is laza volt, ugyanolyan 4,82-es, mint az előző. Térd már bemelegítésnél sem volt százas, de futás közben nem okozott különösebb problémát. Ez most flowközeli élmény volt, sitty-sutty elmentek a percek, a tempót hagytam, hogy a testem állítsa be, nem is foglalkoztam az idővel, érdekes, hogy ahogy haladtam előre, úgy gyorsultam kicsit észrevétlenül. Kicsit lassabb lett a bemelegítés, emiatt kicsit rövidebb a táv, de gyorsabb, mint az azonos kör kedden. 5,52 km 36:36 perc alatt (6:36 min/km).

 

Utána nyomtam 15 perc weight loopot, 50 felülést, 50 fenékemelést, 15 térdelős fekvőtámaszt. Tisztában vagyok vele, hogy ezek a fekvőtámaszok és a húzódzkodások (most nem volt épp) még elég kevesek, de úgy érzem, a felkarom kezd picit feszesebb lenni. Aztán majd haladunk darabszámmal meg technikával is.

 

 

 

Recovery run, part 1 (31/80)

Igen, egy kimaradt, harmincaska crosstraining lett volna, de olyan szép napsütéses idő volt, hogy úgy gondoltam, ezt vétek lenne kihagyni, főleg, hogy ez laza 4,82 km-es recovery run volt az előírás. Jó lenne már végre olyan edzést rögzíteni, ahogy a t betűs szó fel se merül, de azért most is éreztem a térdemet, bár a korábbiakhoz képest nem volt valami jelentős kényelmetlenség. 5,59 km lett, kényelmes 37:31 perc alatt (6:43 km/min átlaggal), szóval azt nem lehet mondani, hogy kihajtottam volna magam (de akkor nem is lett volna recovery run). 

Aztán kicsit többet dolgoztam itthon, húzódzkodás 10 volt, ebből négyszer sikerült már a földről elemelnem magam, 15 perc weight hoop, 100 felülés, 15 térdelős fekvőtámasz, 50 fenékemelés fekve vagy mi a tököm lehet ennek a szakkifejezése. Fekvőtámaszokban (meg úgy általában karban) még elég puding vagyok, de már ennyivel is sok évtizedes fejlődést mutatok fel :). 

"Piros lámpák vezérlik utamat" (29/80)

A "merre fogsz futni?" kérdésre adtam ezt a költői választ :), amúgy vicces, de tényleg így szokott lenni, megindulok egy irányba (általában keletre, ez az én ökörcsapásom, nem tudom, ez a része jön be a legjobban a városnak), aztán úgy kábéra eltervezek valamit és a forgalom módosítja. A távolságokat amúgy egyre jobban sikerül belőni abból a szempontból, hogy szinte pontosan háztól házig futok, és ez jó, mert nincs az a körözés-tötyörgés az utolsó pár száz méteren, amit nagyon utálok.

9, 65 km volt az előírás, óvatosan indultam neki, igyekeztem óvatosan, de azért tempósan futni. Az elején egész jól ment, és megint új, jó zöld útvonalon haladtam, térdet néha éreztem, néha nem, néha kellemetlenebb volt, néha nem. Valahogy 4,5 km környékén viszont fejben szétestem, és igen közel jártam ahhoz, hogy abbahagyjam. De aztán szerencsére pont egy hosszú lejtős rész jött, amikor a tempóm is helyrerázódott meg rendeződtem is. A július 22-i azonos távhoz képest minden ponton sikerült javítani: 10,34 km helyett 10,38 lett, ezt 1:10:16 helyett 1:07:58 alatt futottam le, 6:48 min/km helyett 6:33 min/km átlagtempóval. A végén azért éreztem a lábamat és kinyúltam, úgyhogy most semmi egyéb nem jött. Meg futás közben dehidratáltságot éreztem, most kifejezetten jó lett volna a víz (elfelejtettem). Be kell szerezni valami kulacsszerűséget.

A mandulatejet akartam írni, hogy úgy tűnik, bevált. Ritkább a puffadásérzet (aztán hogy emiatt-e, abban nem vagyok teljesen biztos), kevesebb kávét is iszom (főleg, mert sokkal drágább a cucc, mint a rendes tej). Ízre azért nekem a tej jobban bejön, de messze nem olyan zavaró, mint a szójatej. További előnyei itt olvashatók. Egyszer lehet, hogy kipróbálom a házi gyártást is.

Goodbye July, hello August (28/80)

Pár nap pihenő volt beiktatva, részben így alakult, részben családi feszkó, részben meg csak elment egy-egy nap anélkül, hogy kedvem lett volna megmozdulni, ez a szokatlan meleg is kinyiffant biztosan. De tegnap már sor került a következő adag futásra, ami előírás szerint 40 perc fartlek volt. Olyan elég laza kör lett belőle, nem esett rosszul, de 35 perctől visszatért a térdérzet a jobb térdben és a végére kifejezetten kellemetlenné vált :/. Nagy belegyorsítások nem voltak azért, 3-4 alkalommal iramodtam neki erőteljesebben, viszont azok hosszabbak voltak, mint az előző fartleknél. A 45 perc alatt 7,1 km ment le (6:21 min/km) átlag, ami elég tisztességesnek mondható. Jegyezzük meg, hogy a Runkeeper megtáltosodott, nem tudom, az utolsó frissítéssel mi buheráltak, de lényegében az ajtóban már van GPS kapcsolat, úgyhogy szeretjük egymást. 

Utána nyomtam száz felülést, nyolc perc karikázást, tíz húzódzkodást. 

Ma pedig a Meztelen Igazság projekt volt. Asszem én elég béna vagyok ehhez a fotózáshoz, szóval óvatosan vonom le a konzekvenciákat, mert egyszer homályosabb, másszor szélesebb a terpesz, kicsit szögben vagyok, satöbbi. De nekem úgy tűnik, hogy kicsit laposodott/fogyott a seggem, a derekam pedig - főleg hátul - vékonyabbnak tűnik. A hasamnál határozottan látszik az izom két oldalsó vonala (jó, a zsírréteg még rajta van). Szóval biztató a folyamat, még ha lassú is. A kaján változtatás nem ment, mondjuk lemozgom, nem hízok, csak a változáshoz muszáj lesz. A RIP pihen, az utolsó használat óta nem záródik rendesen az ajtó :), szerintem meg fogja már várni az új házat, ahol egyelőre még fejvakarós, hogy hova kerülhet. 

A futási statisztika alakul, a július all time best, egyrészt darabszámra is (9), másrészt összkilométerre (61,1 km). Remélem, az augusztus még jobb lesz.