Kajafront

Javult a helyzet. Egyrészt kevesebbet "lázadok" és igyekszem odafigyelni a kizárásokra. Másrészt kísérletezek a doki által felsorol tételekkel, és úgy tűnik, vannak olyanok, amikre vagy false positive volt az eredmény, vagy ezekben a mennyiségekben bírom. A krumpli felmentést kapott és a sör is :), hurrá. Ma jön a rizs tesztelése.

 

Megvettem kábé az Alpro teljes szójatej-kollekcióját tesztelésre, a csokisat és az erdei gyümölcsöset kivéve (a mazochizmusnak is van határa...). Eddig meglepően ihatónak bizonyultak és nem agresszív a mellékízük, kivéve a vaníliásat, azt elkönyveltem a súlyos hiba kategóriájába, szerencsére elfogyott. A zabtej so-so, szerintem néha rendben lesz a szójával váltva. Ha a rizs ma megy, megnézem még a rizstejet.

 

Az látszik, hogy a tejfehérje üt, de rendesen. Így sikerült rájönnöm, hogy egy bizonyos felvágottfajtában is van, olyan rosszullétem lett utána, hogy ihaj. És esélyes még a búzaliszt, de azt is tesztelni fogom. Csináltam sk. rozskenyeret, csak rozsliszttel, zabkorpával, vízzel, olívaolajjal és sóval, a második kísérlet nagyon tisztességeset eredményezett. Jó, tömör, de szépen bírja a tárolást és frissen, melegen isteni. Mivel kovászos, ugye, ezért szolid kétnapos az elkészítési ideje, plusz etetni kell a kovászt kétnaponta, hogy ne dögöljön be. Nyilván a sikeres kenyeret csak hozzávetőlegesen csináltam... úgyhogy most megpróbálom reprodukálni ezt és lejegyezni az egészet.

 

 

Heti summa

Na egy gyors összegzés, mi volt eddig:

9-e péntek: 1 óra 20 perc jóga, a klasszikusabb fajtából, a kevésbé kedvelt oktatóval. Az erősítés után küzdelmes volt a karhasználat, plusz a lehajtott fejes gyakorlat bedugult orral... Lélegezzünk orron át! Aha.

11-e vasárnap: a szombati pihenőnap után délelőtt egy óra korcsolya, délután 13,11 km 1:15:52 min alatt (5:47-es átlag), amivel immár ez az új leghosszabb távom hat perces ezreseken belül. Lemerevedtem, elfáradtam a végére, nagyon hideg volt, meg hát azért a korcsolya is megterhelőnek bizonyult előtte.

12-e hétfő: kar-mell erősítés

14-e szerda: 6 km futás, 33:38 min (5:36-os átlag), a középső három km fokozó. Vízszintesen csapott esőben sem annyira kellemes...

És végül ma: láberősítés és 15 perc alatt leúszott 500 méter.

Erősítés

Most néztem vissza, november 18 óta nem csináltam erősítést :(. Na de majd most. Tegnap voltam hát-vállon, az előző ciklusból vettem elő még, mert úgy érzem, túl nagy a kiesés. Most ezt lehet, hogy még egyszer megcsinálom majd (ha a másik két nap is lement) és csak utána váltok az advanced levelre. Ezt is érzem azért főleg karban.

Meg ami új, hogy ezt is feltöltöm a Runkeeperbe. Nyomok egy teljes évet teljes statisztikával, minden felkerül.

Kaja so-so. Tegnap volt az első olyan napom, amikor este 6-ig nem volt rosszullét. Akkor mondjuk egy masszív, de mindenképpen haladás. Asszem az elfogadáson kell még dolgoznom, mert van, hogy azt mondom: basszameg, leszarom, hagyjatok békén, eszek valami tiltólistásat. Főleg, ha nehéz kikerülni.

 

Hideg

Hű, tegnap délben rohadt hideg volt. 7 km-es előírással küzdöttem meg, a középső 3 gyors címszóval. Az első kettő igen nyögvenyelősen telt, ez nem az én időszakom, hiába vagyok beöltözve. Lassúnak, nehézkesnek éreztem magamat. A középső háromra felpörögtem, de a parkban sok helyen jeges-havas volt a járda, féltem, hogy eltaknyolok, nem volt jó így futni. Viszont ködös volt az idő, tejben futás jellege volt. 40:30 min, 5:47 tempó.

 

Tegnap sütöttem rozskenyeret, csak rozsliszt, víz, olaj, rozslisztből és vízből készített kovász és zabkorpa volt benne. Nem a legjobb még, van mit csiszolni rajta, de legalább már valami kenyérféle, amitől nem leszek rosszul - az összes boltiba kevernek búzalisztet.

 

Note so self

A natúr szójajoghurt + aszalt szilva kombót legközelebb ne futás előtt egy órával fogyasszuk...

Olimpiai

Tegnap lezárták a céges medencét, nagyon frusztált, iszonyú szükségem lett volna a simulásra. Aztán eszembe jutott a közelben lévő profi uszoda, az 50 méteres, olimpiai medansziéval. Úgyhogy előbb végeztem, és elmentem.

 

Hát kicsi nyuszi vagyok én ehhez (bár azok nem úsznak). Sokkal fárasztóbb volt, plusz nem húzták ki a sávokat, kerülgetni kellett mindenkit oda-vissza. Úgyhogy nem is sikerült az időn javítani, 30:30 min alatt úsztam le a kilométeremet. De legalább van rendes időmérő, nem úgy, mint itt és szerintem idővel hozzá tudnék szokni, úgyhogy most töprengek, hogy ezt illesszem be valahogy inkább, mint ebédszünetben a cégest.

 

És kicsit simultam. Jó volt.

 

 

Első futások

Másodikán rászántam magam az első futásra, elsején annyira fejbe voltam verve, hogy nem bírtam. 7 km lett 39:56 min alatt (5:42-es átlag), bár szerintem a Runkeeper az első 250 méteren elmérte a történetet, azt vettem észre, hogy ha nagyon hideg van, megbolondul és elkezdi aránytalanul pörgetni a métereket. Aztán utána helyreállt, meg szerintem korrigálódott is ezen a távon. A középső 3 km fartlek volt. Nem esett jól igazán, hideg is volt, meg a lakótelep nem a kedvenc terepem, valahogy tök nyomasztó az egész hangulata.

 

Tegnap pedig nekieredtem egy 12 km-nek. Utoljára október 5-án futottam ezt a távot, akkor 1:16:42 min alatt (6:23-as átlag). Most 1:09:38 min volt és 5:48-as átlag, sallala, boldogság. És most ezzel első alkalommal kerültem ilyen távon 6 perces ezreseken belülre. Szép napsütés volt, csak kicsit hideg, azt azért éreztem a végére. Zenét is toltam, jó volt.

 

 

2015

Na és akkor próbáljunk meg idénre is okosan tervezni.

Futás:

- 1000 km. Ezt persze nem egyeztettem főnökasszonnyal :D, de fejben ez a szám lapul. Nem gondolnám irreálisnak, amióta fogja a kezemet (június), azóta szöktek fel 100 körüliekre a havi kilométerszámok, amikor nem volt egészségügyi okból kihagyás (de akkor is minimum 57 megvolt, ha csak fél hónapig toltam). Úgyhogy szerintem ez így okés lesz, persze ha nem, nem dőlök dugámba. Elvileg a mindenféle tervezett, jelentősebb kihagyással járó egészségügyi beavatkozást letudtam tavaly, úgyhogy ezen a vonalon csak váratlan dolgok jöhetnek közbe (ne tegyék).

- Terepfutás. Tavaly volt egy röpke beleszippantásom, de nagyon tetszett, lett ugye hirtelen felindulásból cipő is hozzá, ki kéne használni. Szeretnék kicsit elengedősebben futni, nem kapaszkodni annyira a számokba, élvezni a tájat, küzdeni dombokkal (oké, ez eufemizmus :D ), völgyekkel, erdőkben lenni. Ide nem tűzök célszámot, mert sajnos a környékünkön nem megvalósítható, tehát vagy elautózok valahova és ott terepfutok, vagy valahogy másképp megoldom. Még ezen töprengek. De talán lesz hozzá társam és az segíthet.

- Április 25-én teljes erőbedobásos félmaraton. 2 órán belülre szeretnék kerülni, minél jobban. Aztán utána május 31-én UB csapatban, iszonyúan várom, remélem, lesz olyan jó élmény, amilyennek álmodom. Főnökasszony olyan 3x15 km-t irányzott elő, ami egyelőre akut hörgésre késztet, de bízom benne. Aztán utána lazulnak az elképzelések, szeretnék egy 30K-s verseny megint, hogy felülírjam az októberi negatív élményt. És talán, talán, talán, ha a csillagok úgy állnak össze és menni fog az ahhoz szükséges heti 4 futás (kérdéses), akkor ősszel egy maraton, időterv nélkül. Ezen kívül valami brutál sárfutásszerűség is szóba kerül baráti körben időnként, lehet, hogy sort kerítünk rá idén.

Más mozgás:

- Heti egy jógát minden munkahéten, minimális kihagyással.

- Heti egy úszást minden munkahéten, minimális kihagyással, jó lenne legalább 50 km-t úszni idén.

- Erősítés: hát ez a kemény dió. Láttam, miket értem el vele, de azt is érzem, hogy ezt "engedtem el" a legkönnyebben, amikor időhiányba keveredtem, márpedig nyáron megkaptam a második 3 hónapos programot és azóta se sikerült végigfuttatni... Pedig. Úgy érzem, a heti három ehhez talán akkora nehezítést jelent lelkileg, nehéz úgy nekiállni, hogy na, egy héten három ebédszünet megy a levesbe,  plusz a negyedik a jóga, meg azért 1,5 óra időnként. Szóval töprengtem rajta és megpróbálom úgy, hogy heti 2, heti 3 váltva. Kell. Azt a karizmot meg akarom tartani, tetszenek a kockák a hasam felső felén, terjeszkedjenek csak lefelé, a fenekem meg emelkedjen szépen felfelé.

- Hétvégi korcsolya időnként áprilisig :).

Kaja, pia, zongora:

- A kávécsökkentési projekt sikeresnek mondható. Idén ráerősítek arra, hogy napi 3 legyen a maximum. Lassabb lesz, de próbálkozom.

- Étrend. Masszív átalakítás várható, elkezdegettem már két napja, de még messze nem járunk 100%-nál. Karácsony előtt csapódott be frontálisan az ételintolerancia vizsgálat eredménye a laktózérzékenység mellé, a lista pedig igen hosszú, a tehéntejtől a tojásfehérjén át búza, krumpli, rizs, élesztő (sör is, jaj), aprómagvas gyümölcsök, olajos magvak, hogy csak a legfontosabbakat említsem (és van még). Úgyhogy egy évig most igyekszem ezeket (a gasztroenterológussal egyeztetve) kizárni, pár dolgot még tesztelni kell (pl. krumpli, búza), de radikális változás jön, sajnos. Aztán egy év múlva megismételjük a vizsgálatot, megnézzük, mi változott. Mondjuk a jó eséllyel pszichoszomatikus oknak is neki kell állni...

- Masszázs marad havonta egy, nagyon bevált, sokat segít.

- Megnézem a nyújtás javításának lehetőségét SMR hengerrel. 

Asszem ennyi. Szükség esetén rugalmas újratervezéssel :). És egy hős leszek, nem írok egy árva szót se az utolsó 2-3 kilócskáról :D.

2014

No csapjunk egy gyors visszatekintést, hulla fáradt vagyok, kinyírt ez a kialvatlanság és a hosszú éjszakai hazaút.

Szóval ez volt a terv, és azt kell mondjam, talán valami ész is került már a fejembe a mozgással kapcsolatosan, mert egész hatékonyan sikerült megvalósítani a kitűzött célokat.

- 700 km futás, legalább heti 2 legyen meg (így a sötétség idején is belefér) - falinaptáron szép kék ikszeket kapnak a lefutott napok, hogy jól lássam;
Lett belőle 817,5 km :), jippiiiii. Büszke vagyok rá. A heti 2 inkább heti 3 volt, az említett kilométerszám az egészségügyi kiesések miatt kb. 10 hónap alatt valósult meg. A kék ikszelést egy idő után eluntam, ezt be kell vallani.

- megtalálni az ideális erősítő és/vagy nyújtó sporto(ka)t mellé, heti egyszer beilleszteni;

Lett erősítés, elvileg heti 3x, de év vége felé nagyon kiesett a kiesések miatt :(. Lett jóga heti egyszer, hol igen, hol nem, de segített. És november óta próbálkozom a heti egyszeri úszással, így decemberben már egészen sikerült "felpörgetni" a maga szintjén. Összesen 5,8 km-t úsztam két hónap alatt, egyre jobban megy.

- inni, inni, inni, folyamatosan próbálkozni ezzel a napi 2 literrel;
Ezt a Waterlogged végülis kihozta, hogy megy. Igyekszem figyelni, szerintem ez megvalósult. Mondjuk egy kontrollnapot akár lehet tartani, főleg a csökkentett kávémennyiségre figyelemmel.

- csokimentességet tartani, lehetőleg édességmentességre beállni, finomlisztes cuccokról jobban lejönni;
Hátháthát. Annyira nem voltam NoChocHero, mint kellett volna... Az év vége az nagyjából működött csokimentesen.

- egy félmaraton tavasszal (május?) és ha jól megy a futás, akkor nyár végén/kora ősszel megnézni a maratont
Ebből végülis lett három félmaraton, az első tavalyi valóban májusban, aztán még kettő szeptemberben, majd a 30K októberben.

A nem SMART 2-3 kiló fogyás az végül nemigen valósult meg, de átalakulást tapasztaltam zsírból izomba. Nyáron pink bikini, vállalható fotóval! :) Folyt. köv.

Summa summárum, nem volt ez rossz. Kicsit meglepődtem, mikor nemrég visszakerestem a kitűzött célokat, hogy tényleg sikerült egész reálisan összerakni őket. Igénybe vettem két szakember segítségét a mozgáshoz, kettőt a kajához (ezt nem sikerült végül helyrerakni, bekavart a laktózérzékenység/ételintolerancia problémakör), lett egy masszőröm, úgyhogy a "gárda" felállt, csatasorba igazodott és megkezdte a küzdelmet. Alapvetően úgy gondolom, rátaláltam az utamra, már nem csinálok squat challenge típusú nettó faszságokat meg kicsit talán már jobban ismerem a testemet, a saját működésemet. Van még hova fejlődni, de jár egy vállveregetés, na.

Pár gondolat

Több vörösbort ittam annál, hogy az idei terveket összegezzem vagy az egész évet, egyelőre inkább csak pár szó a december utolsó két hetéről. 

19-én, utolsó munkanapon zuhogott az eső, úgyhogy a tesztjellegű 5 km-es futást futópadon toltam le. Utálom annyira, hogy meghajtottam. Tudom, hogy nem ugyanaz, mint a betonon, de közel jártam az 5 perces ezreseken belüli futáshoz. Végül egy idő után kifogytam a szuflából és 25:55-re jött ki, de ez az 5:11-es átlag se volt rossz.

A hazaút kinyírt, úgyhogy a következő esemény az egy 22-i úszás volt. Méghozzá végre 33 méteres medencében! Sokkal jobb volt, mint a 25-ösben, 32 hossz, 1056 méter jött össze 32:15 perc alatt. 

23-án laza 5 km futás, 28:52 min (5:46-os átlag), majd 25-én egy 7 km-es mecseki kör 40:53 min alatt (5:50 átlag). 27-én Margitsziget, immár száraz rekortánon (az egész jobbszéli betoncsíkot leflexelték manuálisan :D, egy vicc az egész). 10,17 km lett, 58:01 min alatt, gyönyörű napsütésben és rohadt hidegben. 

Végül két úszás lett a tavalyi év (de fura még leírni) vége: 28-án 1122 méter 34:02 min alatt, 31-én pedig 1188 méter 35:30 alatt, amivel már majdnem megvan a félórán belüli 1 km (30:05, a kurva anyját). Főleg mellben úsztam most, a hát valahogy nem tetszett, szerintem rosszabb a technikám.

Mára gondolkodtam futásban, de azért érzem a nem megszokott mennyiségű alkoholt.

NoChocHerot buktam, volt egy Visszautasíthatatlan Kínálás... aztán utána még pár letérésem. Kávé - az utazás kivételével - megmaradt a napi 4, egyszer volt 3.

Ételintoleranciáról pedig vagy jót (haha), vagy semmit, tehát majd erről is a következő napokban értekezek. Az első körös dráma már lecsitult bennem.