RIP:60, 10/80

No, először is tegnap RIP:60 volt, még mindig a második DVD-t nyomom, méghozzá úgy döntöttem, addig, amíg csont (kihagyás, leállás) nélkül végig nem tudom csinálni. Most a betegség maradványai nehezítettek, köhögtem is végig, amit lehetett, azért csináltam, amilyen intenzíven lehetett, kivéve a burpees-t, ott sztrájkot jelentettem és azt az egy percet ellógtam az 53-ból :). 

Benchmarking Enikőnek! :) Lemértem, hogy a speed squat alatt hány guggolást tudok csinálni 60 másodperc alatt, jelentem: 50 db volt, instabil hevederrel.

Aztán ma volt futás is, 5 perc bemelegítés és 6x3 perc gyors, közte-utána 3 perc lassúval. Azt hiszem, most először éreztem azt, hogy mi is az értelme ezeknek a sprinteknek. Már nyilván tudtam fejben, hogy mire jó, de fizikálisan most éreztem azt, hogy na basszameg, ez működik. 42 perc alatt csináltam 6,82 km-t, ami egy personal best átlagtempót hozott ki a 6:09 min/km-rel, ez jobb, mint az adrenalinos tavaszi 10K versenyen elért eredmény. Azt hiszem, sikerült átlendülnöm a megdöglés fázison is, az első 3 perc gyorsan 5:07-es átlaggal vittem, de a leggyengébb is 5:56 volt, továbbá a lassú szakaszokon is figyelni tudtam arra, hogy ne hagyjam el magam, ne hulljak szét, és 6:51 volt a leggyengébb idő. (Igen, tudom, ez átlag, de azért arányaiban és érzésében stimmelt a dolog.) 

Utána most a karikázás kimaradt, mert hazaérve azonnal vedeltem egy kör vizet és csak utána csaptam a homlokomra, hogy ezzel még várni kellett volna. És a fél hűtőt felfaltam, szénhidrátéhség volt keményen. 

9/80

Nyilván megfáztam a legutolsó futáson. Nyilván. De brutál ocsmányul, full extrásan, ami kell, jött vele minden. Nyilván kiestek megint napok, a tököm kivan már azzal, hogy VALAMI mindig közbejön. Tegnap először RIP-en töprengtem, de aztán úgy éreztem, a futás könnyebb lesz, ha valami van, akkor tudok lassítani még úgy is, hogy már 5 perc + 6,44 km volt előírva. Úgyhogy elmentem futni. Az nem volt szerencsés, hogy a sok köhögés miatt csak a környéken keringtem - nekem jobban bejön, ha a féltávot kábé a lakástól üzembiztosan távolodva futom le, és utána kénytelen vagyok hazatérni :). Mindenesetre állapotomhoz képest kifejezetten jól ment, 7,7 km lett belőle 52:33 perc alatt (6:49 min/km átlag), és az emelést egyáltalán nem is éreztem meg. Amikor az eső eleredt, akkor azért szívtam a fogamat, de olyan szép szivárványt láttam, hogy nem bántam végül :). És a másnapot is túléltem, kicsit jobban éreztem a torkomat, de nem romlott az állapotom. 

8/80

És akkor a mai: ez az utolsó egysége az első, bemelegítő fázisnak, úgy látom, ezután már emelés leszen: 5 perc bemelegítés után 6x400 m sprint, közte-utána 3 perc lassú. Nem szeretem a sprintes-gyorsítós edzéseket, ezt ma is meg kellett állapítanom, ámde egyre jobban bírom őket. 5,7 km lett belőle 37:42 alatt (7:03-as átlag), ami egy kicsit gyengébb, mint a korábbi (4/80), de nem olyan sokkal, főleg, hogy eleve fájós bal térddel indultam és menet közben - nyilván a súlyáthelyezés miatt - megfájdult mellé a jobb is. 

Utána 12 perc hulahoppozás jött, azért tegnapról még éreztem a hasamat is, meg a vádlim van némileg bedurranva. 

7/80

Tegnapi futás a "szokásos" lassú: 5 perc bemelegítés, 4,8 km kényelmes tempóban, tényleg nem hajtottam szét magam, valahogy hamar bekapcsolt az autopilot. 5,58 km lett belőle 40 perc alatt (7:11 min/km átlaggal).
 

Aztán utána egy óvatos visszaszoktatós 10 perc weight hoopot nyomtam, és mivel a nappaliban még forgalom volt, ezért a lakás egyetlen másik szóba jöhető pontján: a franciaágyon. Azt kell mondjam, elég komplex élmény volt - extrém hulahopp? :) -, mivel masszívan igénybe vette a vádlimat, folyamatosan kellett egyensúlyoznom a rugós matracon. Mindenesetre rendszert nem terveztem belőle csinálni :).

Good news: laktózérzékenység megszűnni látszik.

Alright

A visszatérés pár napot csúszott ügyintézések miatt - de a takarítás is sok kalóriát éget, remélem :D -, pénteken viszont már nagyon viszketett a tornahiány, úgyhogy felpattintottam az ajtóra a kis hevederemet és nekiláttam ismét a második DVD-nek. Sokkal jobban bírtam - jumping jacks leállás nélkül! -, zokniban ment simán a lábbeakasztós rész is (na meg persze az is segített, hogy rájöttem, tán nem a műanyag fogantyúra kéne tenni a bokámat, hanem az eltolható - *facepalm*). Pár nap múlva megpróbálom úgy, hogy mindent bírni leállás nélkül, mert a burpees meg a plank még nem ment teljesen.

6/80

Kurva Murphy nem akarja, hogy félmaratont fussak. No nem mintha kikértem volna a véleményét, de ami sok, az sok. Kedden gyomorrontás, azóta meg szombatig szenvedés, amikor is leesett a tantusz, hogy a napi 4-5 tejeskávém után nem sokkal jön az émelygés és a puffadás. Úgyhogy semmi sport nem fért bele, viszont öndiagnosztizáltam egy laktózérzékenységet, és úgy tűnik, helyesen, mert azóta, hogy a förtelem szójatejet iszom és kilőttem minden tejterméket (brühühü), rendben lévőnek tűnök. 

Ma viszont már nem volt kecmec - bár kihagyás után nehéz feltápászkodni a kanapéról -, és jöhetett a következő edzésterv, főleg, hogy ez az egy hét csúnya lemaradást generált. Nem örültem, hogy pont egy sprintessel nyitok újra (5 perc bemelegítés, 5x3 perc gyors, közte és utána 3 perc lassú), de ez van, ezt kell megcsinálni és végülis sokkal jobban bírtam, mint az első ilyet, jobb is lett az eredmény, 5,3 km 35:44 alatt (6:45 min/km átlag) - múltkor még csak 4,83 ment ugyanennyi idő alatt. És a negyedik gyorsításnál ügyesen bekapcsolt a robotpilóta, és még az ötödiket is bírtam (a második meg a harmadik volt a mélypont), sőt, az utolsó lassító szakaszban belefért egy nagy sprint is a zöld lámpához :). Biztos, ami biztos, azért a hulahopp karikázást kihagytam még.

5/80

Megint egy könnyed lassú futás volt előírva, 5,73 km lett belőle 40:23 perc alatt (7:03 min/km). Hamar bekapcsolt a robotautomatika, futottam kellemes tempóban az erdőben, sütött a nap, szálltak a rohadt muslincák, de ezt leszámítva nagyon jól esett.

 

Ez volt szeptember óta a 40. futásom (kevésnek tűnik) és 236 km-t tettem meg eddig (szintén kevésnek tűnik). Az idei év elég karcsú eddig:

 

- január: 13,1 km

- február: 13,4 km

- március: 29,5 km (aminek a harmada ugye a 10K)

- április: 23,4 km

 

Úgyhogy hajrá május végre. A futás után rádobtam 11 perc weight loopot, figyeltem, hogy legalább egy félórán át ne egyek-igyak utána és most rendben is volt a hasam. Kicsit nehéz még irányítani a karikát, derékon simán megtartom, de ha próbálom lejjebb vinni, hogy a kötény részén dolgozzon a hasnak meg csípőn, na az még bősz kihívás.

 

Ezt meg csak azért, mert ott várja a fiókban, hogy közelítőleg hasonló testre kerülön nyáron :). És mert szép :).

 

 

4/80

Futós nap, az előírás 5 perc bemelegítés, 6x400 méter sprint, közte és utána 3 perc lassú futásokkal. Jut eszembe, bemelegítés: az utóbbi két alkalommal rákaptam arra, hogy az 5 percet természetes futással futkorásszam, kis gazella fílinggel, jól megdolgoztatja a vádlit. Ezeket a rövidebb sprinteket jobban bírtam, mint a 3 perces múltkoriakat, még a negyedik-ötödiknél is tudtam gyorsítani, lépteket nyújtani, még ha nem is olyan mértékben, mint az elsőknél, de azért a 37:19 perc alatt lement 5,73 km (6:31 min/km átlag), és úgy tűnik, a Runkeeper is jól mért most, mert az 5:30, 5:06, 5:29, 5:50, 6:07 átlagok reálisnak tűnnek. 

Aztán utána nyomtam 10 perc weight hoopot, de a vacsi óta kicsit émelygek, nem tudom, hogy túlettem-e magam (benne van a pakliban), vagy túl gyorsan kajáltam a mozgás után, mindenesetre kicsit jobban figyelek majd erre. 

Kicsit csökkent amúgy az édesség iránti vágy (ámbár szó ne essék a szerdai marcipánról...), vízre figyelek, főleg melóhelyen, meg úgy általában, kezd helyreállni ez a hét és az élet rendje. 

Jut eszembe, volt még a héten egy mérlegelés, amikor újabb mínusz 70 deka (úgy tűnik, ez ilyen visszatérő vonal most, két hét stagnálás aztán sutty, lemegy ennyi). És csináltam április eleje után másodszor hátulról meg oldalról fotókat magamról (Meztelen Igazság projekt), próbálom vizuálisan is mérni a centik meg a kilók mellett a változást. Hasnál javul (bár a kötény még mindig megvan :/), fenéknél talán egy hajszálnyit, de hát azért az áprilisi mozgásmennyiségtől nem voltam elájulva, szóval a realitások talaján maradva egyelőre nem dőlök dugámba.

Hyper Burn

És akkor végre összekaptam magam (lásd még a "hű, baszki, most már Enikő szemmel tart" faktort :D ), beüzemeltem a második RIP:60 DVD-t is. Kellemes meglepetésként először is tempóváltás volt itt az elsőhöz képest, és az óvodás szintről elléptünk a normálisba. A bemelegítés pikk-pakk lement, töredék dumával, töredék "quality of movement"-tel, aztán jött a hajtáspajtás. És kihúztuk a pöcköt! Na az újabb meglepetés volt, hogy ilyen hamar destabilizáltuk az eszközt, de szerencsére nem okozott egyensúlyproblémákat. Viszont nyögtem, mint a fürdős kurva, ahogy megboldogult nagypapám szokta volt mondani. Szóval kihívás volt, egyben állapítsuk meg, hogy utálom a jumping jackeket és a burpees sem kedvenc, ezek nyírnak ki eddig a legjobban. 

Még egy pozitívum: betettek egy "zsíroshasú" (muhahaha) csajt a csapatba! Ó, a szemem oly boldog volt, végre nem egy önbizalom romboló, kockákat villogtató ötgyerekes családanya, hanem egy fiatal kiscsaj, akinél nem látszott a sixpacks! :)

Note to self: mezítláb elég szar volt a lábbeakasztós rész, kidörzsölte kicsit a bokámat, most vagy nekiállok zoknit húzni ezekhez vagy letűröm a nadrágszárat vagy nem tudom. Ezt még ki kell logisztikázni. 

2-3/80

Futások voltak most inkább, a beteg gyerek öl, butít és nyomorba dönti a tornaterveket :/, nagyon szarult volt a kis nyomorult és végig rajtam lógott a megfázásával. Úgyhogy vehetjük úgy is, hogy karra gyúrtam :), közel 11 kilót emelgetni több napig erősítésnek beválik.

2/80

Hát ez érdekes volt, 5x3 perc gyors futás volt az előírás, közte mindig 3 perc lassúval és 5 perc laza bemelegítéssel. Eddig nemigen csináltam ilyeneket, olyasmivel próbálkoztam, hogy bemelegítő 1,5 km után gyorsabb tempóban futni a táv nagyrészét, aztán a végén lassítani, úgyhogy elég lazán intettem az ajtóból, hogy "mindjárt jövök ám vissza". A "jövök"-ből aztán majdnem "vánszorgok lett", mert tényleg meghajtottam a gyorsakat (a Runkeeper elbaszta a mérést, szóval nem tudom, mennyire gyors lett, de nyomtam neki). Az elsőt legalábbis igen. A másodikat is próbáltam. A harmadiktól már rohadtul küzdelmes volt, úgyhogy a lassú szakaszok tényleg vánszorgósak lettek. Végül 35 perc alatt küzdöttem le, 4,83 km lett (és 7:15 min/km átlag, de ez nem annyira releváns most).
És utána nyomtam 8 perc karikázást.

3/80

Egy kényelmes 4,8 km volt előírva, bemelegítéssel, úgyhogy lett végül 5,61 km 39 perc alatt (6:58 min/km).