Naplózás

Egy hétig vezetnem kell a kaját és az edzést, úgyhogy következzék a tegnapi nap:

Reggeli: 3 dl tejeskávé (1,5 dl kávé, 1,5 dl 1,5%-os tej), kis tálka zabkása (kb. 3 púpozott evőkanál zabpehely forró vízzel felöntve, plusz úgy 4 ek. tej) 1 kk. baracklekvár
Délelőtt: 0,5 l gyümölcstea, 6 dl tejeskávé, 12 szem mandula, kb 1 dkg diós sajt, 3 szem aszalt barack, 4 dl víz

Ebéd: 15 dkg saláta (fejessaláta, sárgarépa, tejfölös uborkasaláta), 1 keménytojás, 1 ek. tejfölös öntet, kb. 3 dkg sokmagos kenyér, 10 dkg édes túrókrém, 4 dl víz

Délután: 3 dl tejeskávé, 1 almás müzliszelet, 0,5 l gyümölcstea, 1 alma
Vacsora: 2 szelet sajt, 2 szelet kisebb toastkenyér, kis mustár, kis hummusz, kb. 3 dkg jégcsapretek

Edzés:

- 15 perc futógép, 5% lejtő, 8,7 km/h

- 15 perc lépcsőzés, 5-ös fokozat a 12-ből

- 6,5 perc evezőpad, 1 km

- 5x10 felülés padon, feltett lábhoz

- 2x15 abdominal crunch 15 kg-os súllyal

- 3x10 guggolás 2x6 kg-os súlyzóval

- 2x10 lábkitolás 50 kg-os súllyal (nem tudtam, hol kell átállítani :) ), 20 lábkitolás 15 kg-os súllyal (megtaláltam :) )

 

Igen, a kenyér tegnapi napon először visszakerült az étrendbe. Gondolkodtam, de úgy véltem, sikerült megakasztani az elmúlt hetekkel a függőséget, az edzés miatt viszont kell a kalória a szervezetemnek. És semmi normális nem volt a kajáldában, estére meg már jócskán éhes is voltam, azt meg nem akartam, hogy eszek egy adag salátát, aztán beüt az édességigény. Remélhetőleg most már normalizálódik a kapcsolatunk, úgy maradhat visszafogott mértékben.

 

Hús továbbra sincs, mostanság azért már nehezebben viselem néha, a hűtőből szép kis sonkák meg májpástétomok kukucskálnak és a kajáldában is ehetőnek tűnt pár húsos kaja. De ezt még tartom mindenesetre.

 

A tegnapi edzés jólesett, mára sajog a seggem rendesen, meg a karomat is érzem. Érdekes, evezés közben inkább az alkarom húzódik, ma viszont főleg a felkar izomlázas. Mindenesetre azt is felfedeztem, hogy méri a "leevezett" távolságot, ez jó motiváció volt a múltkori 5 perc túllépésére. A rövidujjú pólóra váltás jó ötlet volt, a vizet az irodában felejtettem, az szívásnak bizonyult.