Celebrate good times

Tavasz, napsütés, tizensok fokok, vidámság, hurráoptimizmus.

Reggeli: 3 dl tejeskávé, kis tálka zabkása, 1 kk. baracklekvár
Délelőtt: 3 dl tejeskávé
Ebéd: egy tányér diós tészta, 1 kk. porcukor, 3 dl tejeskávé,
Délután: 6 dl tejeskávé, 2 abonett, 2 ek. tejföl, 3 dl víz
Vacsora: 2 lágytojás, kb. 3 dkg uborka, fél tv. paprika, 12 szem koktélparadicsom, fél vöröshagyma, 1 ek. olívaolaj, 1 ek. balzsamecet, 3 db kókuszgolyó, kb. 1 dl vörösbor

És elmentem délután futni. Egy gyorsat terveztem, beütöttem, hogy 5 perc bemelegítés, 20 perc gyors futás, majd nekilódultam. És toltam és toltam és toltam, bár menet közben valahogy lassúnak és nehézkesnek is éreztem magam, amikor 10 perc után bemondta az audiodomina, hogy 5:11 az átlagtempóm, összeszorítottam a a fogaimat és igyekeztem tartani a tempót, szembeszél és dombok ellenére. Mindenesetre éreztem, hogy sokat kivesz belőlem és végül - bár nem szeretem az ilyesmit, és általában győz az akaraterő - megalkudtam magammal, hogy legyen csak 20 perc, de szálljunk ki egy personal best élményével, kell egy kis önbizalomnövelés meg jó érzés meg ilyenek. Úgyhogy így lett, 20 perc és némi hazagyalogolás, de 5:17-es átlagtempó - juhúúú - és 3,79 km ennyi idő alatt. A kávé több lett, mint szerettem volna, de kit érdekel, amikor a tüdőm kiköpve szélsebesen száguldozok a nagyvilágban? :)

Amúgy egy érdekes kérdés, hogy vajon a tavasz, az a pár súlyzós edzés, a két hete tartó vega kaja járult hozzá ehhez, vagy ezek közül több is?

Mindjárt más

A tegnapi nap pedig így nézett ki, Oreótól és sült krumplitól mentesen:

Reggeli: 3 dl tejeskávé, kis tálka zabkása, 1 kk. baracklekvár

Délelőtt: 0,5 l mentatea, 2,5 dl tejeskávé, 12 szem mandula, 1 banán

Ebéd: kb. 2 dl (vegyes) zöldségkrémleves, 2 ek. kenyérkocka, 13 dkg saláta (sárgarépa, tejfölös uborkasaláta, fejes saláta), 1 ek. tejfölös öntet, 2 ek. édes túró, 1 ek. gyümölcskompót, 1,5 dl cappuccino

Délután: 3 dl tejeskávé, 125 g barackos joghurt

Vacsora: 2 dl víz, 4 pici toastkenyér, 1 szelet sajt, kis mustár, kis hummusz, kb. 3 dkg uborka, fél kápiapaprika, 3 dl limonádé

Az intervalfutás is megvalósult, méghozzá istenes jó idővel, hajtottam, mint a güzü (volt mit kiverni a fejemből). A szokásos 32 perc - 5 perc bemelegítés, 11x1 perc lassú/1 perc gyors váltakozása, 5 perc levezetés - alatt megtettem 5,7 km-t, az átlagtempó pedig 5,37 min/km volt, ami a harmadik legjobb időm és hát igen régen produkáltam hasonlót. Kurvára el is fáradtam a végére, szó se róla. De elégedettség, elégedettség. Jutalomból befeküdtem a kádba, amire szintén nem emlékszem, mikor történt utoljára, de nagyon jól esett forró vízben kiáztatni magam. Pedikűr, hajra is jutott balzsam, a testre is krém utána. És kerek lett a nap vége: úgy láttam, mintha (mintha!) a hasam kezdene kissé (kissé!) feszesedni és talán (talán!) kisebb is lett.

Hm

Hát szóval tegnap fárasztó napom volt. Nagyon fárasztó, kihúzott az egész napos hajtás, agyilag teljesen zokni voltam. És este még a kisebbik is beleszart a fürdővízbe :).

 

Reggeli: 3 dl tejeskávé, kis tálka zabkása, 1 kk. baracklekvár
Délelőtt: 0,5 l gyümölcstea, 3 dl tejeskávé, 12 szem mandula, 1 körte, 0,5 l rooibustea

Ebéd: 1 tál paradicsomszószos főtt tészta, 1 ek. parmezánnal, 3 dl tejeskávé

Délután: 3 dl tejeskávé, kb. 15 dkg sárgarépa, 1 ek. hummusz, 6 Oreo keksz

Vacsora: kb. 15 dkg hasábburgonya, 1 ek. ketchup, kb. 1 dl vörösbor

 

Legalább a négy kávét tartottam, hús és kenyér nem volt (oké, ez a sült krumplival kissé demagóg :) ). Ma tornázós napot akartam volna tartani, de reggel már a kocsiban jutott eszembe, hogy nem elég, hogy nem tettem be váltás bugyit, de szerdán kilyukadt az edzés végére a zoknim és azt is kidobtam. Úgyhogy bejelentettem a társlogisztikusomnak, hogy este ha hazaérek, elmennék egy rövidet futni. Megnézném megint az intervalfutásomat, hogy most miként megy.

 

 

Naplózás

Egy hétig vezetnem kell a kaját és az edzést, úgyhogy következzék a tegnapi nap:

Reggeli: 3 dl tejeskávé (1,5 dl kávé, 1,5 dl 1,5%-os tej), kis tálka zabkása (kb. 3 púpozott evőkanál zabpehely forró vízzel felöntve, plusz úgy 4 ek. tej) 1 kk. baracklekvár
Délelőtt: 0,5 l gyümölcstea, 6 dl tejeskávé, 12 szem mandula, kb 1 dkg diós sajt, 3 szem aszalt barack, 4 dl víz

Ebéd: 15 dkg saláta (fejessaláta, sárgarépa, tejfölös uborkasaláta), 1 keménytojás, 1 ek. tejfölös öntet, kb. 3 dkg sokmagos kenyér, 10 dkg édes túrókrém, 4 dl víz

Délután: 3 dl tejeskávé, 1 almás müzliszelet, 0,5 l gyümölcstea, 1 alma
Vacsora: 2 szelet sajt, 2 szelet kisebb toastkenyér, kis mustár, kis hummusz, kb. 3 dkg jégcsapretek

Edzés:

- 15 perc futógép, 5% lejtő, 8,7 km/h

- 15 perc lépcsőzés, 5-ös fokozat a 12-ből

- 6,5 perc evezőpad, 1 km

- 5x10 felülés padon, feltett lábhoz

- 2x15 abdominal crunch 15 kg-os súllyal

- 3x10 guggolás 2x6 kg-os súlyzóval

- 2x10 lábkitolás 50 kg-os súllyal (nem tudtam, hol kell átállítani :) ), 20 lábkitolás 15 kg-os súllyal (megtaláltam :) )

 

Igen, a kenyér tegnapi napon először visszakerült az étrendbe. Gondolkodtam, de úgy véltem, sikerült megakasztani az elmúlt hetekkel a függőséget, az edzés miatt viszont kell a kalória a szervezetemnek. És semmi normális nem volt a kajáldában, estére meg már jócskán éhes is voltam, azt meg nem akartam, hogy eszek egy adag salátát, aztán beüt az édességigény. Remélhetőleg most már normalizálódik a kapcsolatunk, úgy maradhat visszafogott mértékben.

 

Hús továbbra sincs, mostanság azért már nehezebben viselem néha, a hűtőből szép kis sonkák meg májpástétomok kukucskálnak és a kajáldában is ehetőnek tűnt pár húsos kaja. De ezt még tartom mindenesetre.

 

A tegnapi edzés jólesett, mára sajog a seggem rendesen, meg a karomat is érzem. Érdekes, evezés közben inkább az alkarom húzódik, ma viszont főleg a felkar izomlázas. Mindenesetre azt is felfedeztem, hogy méri a "leevezett" távolságot, ez jó motiváció volt a múltkori 5 perc túllépésére. A rövidujjú pólóra váltás jó ötlet volt, a vizet az irodában felejtettem, az szívásnak bizonyult.

 

 

 

 

Elfáradtam

Illetve nem tudom, kellemesen érzem magam, de kezd rajtam lassan zsibbadás erőt venni. Összerakom gyorsan, mit alkottam a teremben.

 

20 perc futás - levettem, ahogy ezt terveztem is és jó ötletnek bizonyult. Az emelkedőt kicsit még növeltem 5%-ra, a tempót 8,5 km/h-ra, így 2,78 km-t tettem meg.

10 perc lépcsőzés - ezt meg egy kicsit emeltem, igyekeztem úgy csinálni, hogy a seggem dolgozzon jobban, de még gyakorolni kell a mozgást

5 perc evezőpad - ez ismerkedős jelleggel ment, érdekes, az alkarom fáradt el benne a legjobban

50 abdominal crunch 15 kg-os súllyal - na ez már gyilkosabb volt, többször meg kellett állnom és a vége erősen fogcsikorgós-nyögős lett

pár perc vádliveszítős gép, amikor fentről lefelé kell húzni, asszem 4 kg-os súllyal, de itt már összefolynak a dolgok

pár perc belső combfeszítő

pár perc külső combfeszítő

30 guggolás 2x6 kg-os súlyzóval, mert valaki eltüntette az 5 kilósokat. Na ez is nyögős volt.

 

A jó hír, hogy a rövidebb futás miatt kevésbé lett vörös a fejem. A rossz, hogy csak dél körül tudok menni, reggel nincsenek nyitva, marad a küzdelem a sminkeléssel. Kistörcsit és vizet már vittem.

 

Kenyér nuku, hús nuku, igyekszem szépen mindent tartani. Néha nyúlok a felvágottért, meg oda kell figyelni, hogy a gyerek májkrémes kenyérmaradékát ne egyem meg - dupla okból, ugye! -, de amúgy nem okoz gondot. Meleg kaját nem eszem napok óta, vagy nem jutok el kajálni edzés/bevásárlás miatt, vagy nincs kedvem. Tegnap 4 kávé, ma 3 lesz.

 

 

Shopping

Töprengtem rajta, mert tegnap bizony vérszemet kaptam, de nem mentem le ma végül a konditerembe, majd holnap, megnézem a reggeli mókát. Ehelyett kiszaladtam bevásárolni. Egyrészt a kurva anyjukat, annyiba kerül két körömcipő sarokcseréje, másrészt jól feltöltöttem a zöldségraktárakat. Teljesen nyers spenótfüggő lettem :). Van mandula is, jégcsapretek, uborka, paradicsom, paprika, hajrá, veganap! Bűnöztem macaront, a mai naphoz jólesett. Papucs csak drága márkás volt, pofátlanság, hogy azok miatt nem tartanak kiciócó kínai flipflopot. Drágát nem veszek, az már 30% bőr tűsarkú :).

 

Vettem viszont víztisztító kancsót, mert itt bent elég kemény a víz és iszonyú lerakódások keletkeznek pár nap alatt a vízforralóban. Plusz ezt már szeretném inni is, úgyhogy beüzemeltem.

 

Tegnap maradt a kávék száma három, ma négy lesz, de nem több. Kenyér nuku. Hús nuku.

 

És azt kell mondjam, ma ritka jól éreztem magam a bőrömben, a havibajos puffadás-felvizesedés ellenére.

 

 

Huuuuhhh

Hát lementem. Aztán vissza is jöttem, miután a szatyromba borult joghurt miatt kipakolt nadrág a szobában maradt :). Úgyhogy megint lementem. Az illetékes elvtárs nem akart előkerülni, úgyhogy átöltöztem és nekiálltam. Először ismerős terepre óvatoskodtam: beállítottam 30 percet a futógépen. Sokan voltak, úgyhogy nem akartam ott téblábolni, meg gondoltam, bemelegítésnek jó is lesz. Utoljára talán 2007-ben futottam gépen, úgyhogy kicsit fura élmény volt elsőre. Ettől csak egy furább és régebbi élmény került felelevenítésre egyidejűleg: még létezik az MTV! Szerintem úgy 20 éve nem láttam... És hát most sem okozott akkora élményt, hogy a következő 20 évet ne tudnám kibírni nélküle, de asszem ez ilyen állandósított tévéműsor arrafelé.

 

Az első negyedóra alatt fokozatosan emeltem a sebességet 8 km/h-ig és 4%-os lejtőig. Azt kell mondjam, kurva lassan telt el ez a félóra, kint a szabadban sokkal könnyebb meg gyorsabb. Állítólag 3,78 km-t futottam ennyi idő alatt. Menet közben meg bőszen sasoltam a népeket, ki mit és hogyan csinál. Biciklire nem akartam átülni, az ellipszis tréner meg a másik ilyen oldalsó taposós izé több koordinációt látszott igényelni, mint amit én most magamban éreztem volna, úgyhogy átmentem a lépcsőzőgépre. 10 percet szerettem volna, hát 5 sikerült, valahogy nagyon felment a pulzusom, kezdtem nem jól érezni magam, úgyhogy lejöttem inkább. Utána beóvatoskodtam a súlyok meg az izomgépek (mi a szaroknak hívják ezeket?) közé. Utóbbiak egy része a Curves-ből ismerős volt, úgyhogy ott kezdtem a barátkozást és közben nézegettem a többi embert, hogy miket csinálnak min. Elsőként a belső comb feszítőst csináltam 5 kg-os súllyal (amikor kifelé feszíti az ember a két micsodát), utána 3 kg-ossal a külsőt (befelé feszítés), összesen talán 5 percig. Próbáltam kicsit súly nélkül a két oldalról alkarral középre nyomós gépet, azt még így se bírtam sokáig, aztán utána az abdominal crunchot (rá volt írva, azért tudom, hogy ez a neve :D ), azzal 5 kilós súllyal csináltam 50 előrehajolást. És végül fogtam két 5 kg-os súlyzót, igyekeztem megtámasztani az egyik felüket a vállamon, és a tükörrel szemben próbáltam helyesen kivitelezni 2x20 db guggolást. A tükörről itt jegyezzem meg, hogy fontolgatom, miként lehetne észrevétlenül hazalopni mint az 5 m2-t, mert kurva jó. Olyan fasza lábakat mutatott benne, hogy nem hittem el, hogy az enyémek :), és igazából a többi alkatrész sem tűnt olyan vészesnek :). Barátok leszünk, na.

 

Notes to self:

- rövidujjú póló kell;

- zuhanyba valami kínai papucsot be kell szerezni;

- kis törölköző nyakba a nagy mellett;

- ezt a sminkdolgot át kell gondolni, mert bár a nagyrésze fennmaradt, nem annyira fasza úgy edzeni, hogy nem merek törölközni, meg érzem magamon; felveti, hogy ne fél 1-kor ebéd helyett, hanem inkább beérkezéskor nyomjam le;

- következő körben a futást rövidebbre fogni, a többit bővíteni;

- vizet vinni le magammal (most így utána bedöntöttem egy fél litert helyből).

 

Tegnap lement az első vega nap, mondjuk az vicces volt, mikor a vacsorasalátához megindultam a pincébe a sonkacsíkokért, de szerencsére még időben eszembe jutott, hogy ez most nem :). Kenyér nincs továbbra se és a mai napot eddig két (!) kávéval nyomtam le, most beszerzem a harmadikat és megpróbálom kibírni!

 

 

 

 

 

8

A pénteki napot 35 guggolással zártam, fájt is mindenem rendesen másnap, de a térd bírja!

Szombatra volt a futás ütemezve. Jó szar időben indultam el (- vigyél valamit a fejedre, ha esni fog, - á, nem kell, addigra hazaérek), fáztak is a füleim, amikor beindult a szél és szitálni kezdett az eső. Az első három kilométer pöpecül ment, 6 percen belül (!), nem is éreztem, hogy probléma lenne. Majd jött a keresztedzés egészen új műfaja: a sárkorcsolyába ojtott balett. Én nem vagyok terepfutó, kísérleteim 2 perc erejéig kimerültek egy legelő tesztelésében, a bokám gyors megfájdulása után eldőlt, hogy marad nekem partnernek betonbarátom. De a nyomorult traktorok és/vagy tehenek annyi sarat és/vagy szart hordtak a betonútra, hogy folyamatosan rettegtem az eleséstől és csúszkáltam. A cipőm úgy fél kilóval lett nehezebb, hiába próbáltam menet közben lecsusztikolni róla a réteget, reménytelen próbálkozás volt. Úgyhogy kényszerből be is lassultam, utána jött egy szembeszeles időszak is, dombbal kombinálva, amikor már nem voltam annyira lelkes, mint szoktam lenni. Az eredeti terv az volt, hogy 4 km oda, 4 km vissza, hát, amikor már tudtam, mi vár rám a hazafelé tartó távon... De ugye pont ez a lényeg, hogy valahogy haza kell jutni :). Igyekeztem bokatörés nélkül megúszni, meg a szögesdróttal elkerített részek mellett még inkább lassítottam. Így aztán a vége 8 km lett 50 perc alatt, 6:15-ös átlaggal, de a körülményekre tekintettel ez ettől jobb nemigen lehetett volna. Jól ki is fáradtam, a vasárnapot meg elég heveny combizomlázzal küzdöttem végig.

 

Kenyér továbbra sincs. Lassan kezdem megszokni, nem zavar a friss bagett sem, ami pedig mindig erős csábítást jelentett.

 

A másik terület, ahol még változtatni akarok, az a kávé. Amikor itt Waterloggoltam, megütött, hogy ittam 6 tejeskávét és az 1,8 liter, aminek a fele tej. Úgyhogy a cél, hogy egyelőre napi néggyel éljem túl a napokat, a szombatot már sikerült. Igazából úgy tűnik, életben maradok ennyivel is, inkább a megszokás vezérel, a napot tagolom vele, ha nem akarok nekiülni a melónak, akkor időt húzok, satöbbi. Úgyhogy most be van osztva: reggel fél 7, fél 10, fél 1, fél 4 és ennyi. Igyekszem tartani. És ha ez már megy, akkor megpróbálom majd a hármat.

 

Indul akkor a vega hónap, ma jutott eszembe, hogy ez így egész jó időzítés, hogy a húsvéti sonka már kívül esik a körön :).

 

És a továbblépés jegyében 1) behoztam ma törölközőt, sportcipőt, a többi cucc holnap jön és akkor már megyek is lefelé a tornaterembe, ma még határidős munkáim vannak, 2) megírtam egy e-mailt valakinek, 3) észrevettem, hogy az utóbbi időben nemigen akar összejönni a két bögre tea, márpedig az egy liter folyadék, ugye, úgyhogy hoztam be egy fél literes vizet.

 

 

Moving forward

Nnna, lassan, óvatosan, de megindulok előre, reményeim és terveim szerint. Először is, hétvégén csak egy futás leszen, mert vasárnap megint egyedül maradok a két tökivel. De most szerintem elmegyek egy hosszabb körre, ez a 40 percezés szép volt meg jó volt, de haladjunk.

 

Aztán hosszas kutatómunkával elbarangoltam végre a cég fitnessz központjába. Az első látogatás ingyenes lesz, úgyhogy jövő héten be is hozom a cuccomat. Van futógép rossz idő esetére, meg mindenféle súlyzó, szauna meg nem tudom, micsodák még, majd küldik az információkat e-mailben. Első látogatás után megveszem a féléves bérletet. Visszafelé pedig rájöttem, hogy ha nem a táblákat követve járom be az épületet, a közvetlenül odavezető lift meglehetősen közel van az irodámhoz :).

 

Tegnap ismét megpróbálkoztam a guggolással, szélesebb terpeszben, a Sasánál látott módon. Jó hír, hogy a térdem nem akart tönkremenni öt után, tehát valamit jól (de legalábbis jobban) csinálok, mint eddig. Harmincat lenyomtam lendületből, éreztem a seggemet és a combomat, ma kicsit a seggem sajog. Növelni tervezem a mennyiséget és megnézni a gyakorlatot súlyzóval is.

 

Kenyér továbbra sincs. A friss spenót-paradicsom-hagyma kombinációkat nyomom vacsorára főleg, lágytojással, parmezánnal (utóbbi szolid mennyiségben), a héten nem találtam ehetőnek minősülő melegételt a menzán, úgyhogy akkor is salátákat nyomtam, az ott megszokott kis zsemle nélkül. Édességek néha becsúsznak, rágcsákra figyelek jobban. A súlyom kicsit lement, combméret kezdi felvenni a nyárit és mintha ott csökkenne a zsírréteg is, nem csak a kerület. A has-derék-csípő triász van megerősödve némileg, kérdés, hogy a hamarost becsapódó menzesz előjele-e ez már vagy amúgy is ilyen. Mindegy, melózni kell.

 

Feliratkoztam Vegagyerek 30 napos vegán kihívására, jövő héten indul. Gondolkodtam rajta, de úgy gondolom, az nekem most nem fér bele, hogy küzdök a kenyérrel, figyelek az édességre és akkor a tejtermékekről meg a tojásról is mondjak le, ez túl radikális lenne, de a húsmentességet megpróbálom és igyekszem a megadottak közül minél többet elkészíteni. Amúgy például fogalmam nincs, hogy amarántot honnan tudnék itt leakasztani, de kukoricaliszt már van, polentát akarok csinálni.

 

És mivel elfogyott a laktózmentes tej, ma már simát hoztam munkába. Úgy tűnik, megint bírom :).

 

 

Bájdövéj

Regisztráltam félmaratonra megint. Két és fél hónap van felkészülni rá. Kellenek a kihívások :).

Izomláz

Brutál, tegnap járni alig bírtam, és még ma is küzdelmes minden lépés, iszonyú izomlázat sikerült összehozni vádli és segg között.

Kenyérmentességet tartom, abonett az engedmény, de csak napközben, otthon semmi, elég nehezek így a vacsorák, de igyekszem. Tegnap fehérretek, paprika, friss spenót, pár vékony karika chorizo és tejföl saláta volt, ami amúgy zseniális ízkombináció. Okés, chorizo meg tejföl nem annyira light, de valamit muszáj még ennem, ami tartalmasabb, mert ha csak zöldsalátázok, akkor félóra múlva kopog a szemem az éhségtől.

Új tea, isteni mandulás:

¡Hola!

Na, hát akkor ismét on board. De még mennyire! Az elmúlt két hétben fizikai aktivitás nemigen történt, az első márciusi hétvége családi logisztikai okokból ugye kimaradt, de akkor megpróbálkoztam már egy kis karikával, 6 perc erejéig.

 

Ám most! Két kék iksz került a naptárba! Éééééés végre futottam! Futásnak látszó futással :). Szombaton már beöltöztem futószerelésbe, álomszép napsütés volt, úgy 15 fok, és egyszerűen nekilódultam, ahogy jól esett. Ottan basztam el, hogy a bemelegítést kihagytam, hát minek, ugye ilyen sétaféléhez, na azt nem kellett volna, kicsit a bal térdem mögött az inak kellemetlenül húzódtak az elején. Még mindig a 20 perc oda, 20 perc vissza futást csináltam, benchmarking, és hát szívmelengető 5,94 km-t sikerült ennyi idő alatt megtenni, 6:44 min/km tempóval. Boldogság volt. Utórezgés viszonylag kevés.

 

Vasárnap jött az izomláz, most már bemelegítettem, 17 fok, napsütés, ideális idő. A térdhajlat az első öt percben húzódott, utána nem okozott gondot. Éééés a 40 perc alatt megtettem 6,33 km-t, a szomszéd falu egészen új szegletéig jutottam :), a tempó pedig 6:19 min/km. Úgyhogy ünnepélyes keretek között gyógyultnak nyilvánítottam magam. Legalábbis a futáshoz.

 

Kajafronton a rágcsamentesség projektjét elbuktam pár napja. Tudtam én, hogy ez nehezebb lesz, mint a csoki, és annak is bizonyult. De igyekszem visszatérni a helyes útra. Ami most nehezített pálya, hogy csütörtök óta nem eszem kenyeret. Volt még az elején egy-két elhajlásnak minősülő tétel (egy almás táska és két fél gyerekrágta croissant), de se kenyér, se abonett, se grissini. Ez legalább annyira nem könnyű, mint a rágcsamentesség, de nagyon igyekszem.

 

A súly az plusz-mínusz ugyanabban a 1,5 kg-os eltéréses tartományban mozog, remélem most, hogy megint lehet futni, visszaállunk majd oda, ahova kellene, mert sajnos a centi sem mutat szeretnivaló számokat.